分組報告

1.睡眠是讓身心獲得充分休息的途徑

2.每天至少睡7~8小時,視其是否能維持白天整體的精神與情緒等各方面而定

3.當身體沒有獲得足夠的睡眠時, 容易感到疲勞精神差抵抗力下降甚至健忘、焦慮等症狀,亦會影響內分泌系統,進而造成肥胖,影響健康。

 

🙂褪黑激素是下視丘松果體分泌的荷爾蒙,影響因素有:

  • 光暗:光線會抑制褪黑激素的分泌;反之,黑暗可促分泌。
  • 晝夜規律:入睡後血中濃度是白天的六倍,晚間中段時間分泌最多

🙂褪黑激素可幫助調整睡眠循環,睡前開始分泌,入睡後在半夜達高峰,之後下降。

🙂燈入眠,睡前不使用3C產品–不滑手機、不看電視、不用電腦。減少藍光刺激,讓褪黑激素正常分泌,助安然入眠

為健康行為作決定

為健康行為作決定, 是為自己的健康負責任的具體表現。不過, 任何一個決定,都需要你身體力行。🤪