1.因經濟改善,物質條件提升,肥胖變成現代人健康的最大殺手。
2.青少年應為健康奠定好基礎,遠離肥胖→邁向健康。
3.定義:當intake攝取>output消耗→過多的熱量轉化成脂肪堆積。

😥BMI過高者,會增加罹患代謝症候群的危險性,是慢性病的高危險群。

BMI過低,會增加罹患骨質疏鬆症、月經不規則、抵抗力降低及不孕的風險,甚至影響生長發育。

BMI

判斷體位最直接方式為身體質量指數BMI(Body Mass Index)😲 

身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/身高(公尺)平方

 

腰臀圍比

腰圍標準🙂

男性腰圍<90cm(約35.5吋)
女性腰圍<80cm(約31.6吋)

 

腰臀比:腰圍除以臀圍所得的數值

男性比值≦0.95😙
女性比值≦0.8
 
🤪若BMI比值正常,而腰臀圍比值未落於正常值,也是肥胖

體脂肪

🙂體脂肪百分比標準範圍

男性: 15-18%
女性: 20-25%

🤒體脂肪百分比過高

男性:超出體重的25%
女性:超出體重的30%
  • 施行健康體位管理時應注意:坽千萬不能不吃;夌每種食物都要均衡的吃;奅聰明選擇食物;多吃新鮮蔬果及高纖食物,少油、少鹽、少糖。
  • 只要在食用上控制攝取量及頻率,就可以吃出健康體位、吃出活力。
  • 依據每日熱量減少500 大卡,每週約可減輕0.5公斤,也可經由飲食控制和適度運動著手。「飲食控制」可以控制熱量的攝取,規律的運動」可以提高新陳代謝並消耗熱量。若兩者搭配施行,可收較好的減重效果。此外,日常生活中積極改變自己的生活習慣,也是維持健康體位的重要方法。

健康體位管理計畫

當你瞭解飲食和運動行為對健康造成深遠影響時,生活中應做好健康體位管理,以達到身心健康的目標。一般體位分為健康體位與不健康體位,而不健康體位分為體重過重與體重過輕。因此,不同的體位就需要不同的體位管理計畫。
1 健康體位的人,管理計畫應從日常生活型態做起,平時注意均衡飲食、保持良好的生活習慣,養成規律運動的習慣,可以提高新陳代謝並消耗熱量,以維持理想的體重。並時時監控自己的生活型態是否適宜,積極維持健康體位。
2 體重過重的人,除了遺傳因素外,攝取食物熱量過多、缺乏運動、營養不均衡、暴飲暴食……等導致新陳代謝率降低,或罹患新陳代謝疾病、服用藥物……等,都是造成體重過重之因素。若想達到正常體位,應於日常生活中積極改變自己的生活習慣與飲食行為,慢慢增加運動量,以消耗熱量,維持健康體位。
3 體重過輕的人, 如遺傳、壓力因素、食慾不振、偏食、新陳代謝率高(如甲狀腺機能亢進)、脾氣急躁易緊張、作息不正常……等,都是造成體重過輕之因素。若想達到正常體位,食物選擇要正確、少量多餐、不偏食,多攝取高蛋白、高熱量的飲食;避免攝取過量的動物性脂肪的食物,適度的運動以促進腸道蠕動,並注意紓解壓力、保持心情愉快及擁有充足的睡眠。

  • 測量身高體重

  • 量腰圍

  • 量臀圍